শিশুর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পুষ্টিকর খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর বয়স অনুযায়ী খাদ্যতালিকা পরিবর্তন হতে পারে, তবে সাধারণভাবে নিচের খাবারগুলো শিশুর জন্য উপকারী—

১. ৬ মাসের পর থেকে (পরিপূরক খাবার শুরু)

🔹 মায়ের দুধ: এটি শিশুর জন্য সেরা পুষ্টির উৎস, অন্তত ৬ মাস বয়স পর্যন্ত একমাত্র খাদ্য হওয়া উচিত।
🔹 ভাতের পায়েস: দুধ ও চাল মিশিয়ে রান্না করা সহজপাচ্য খাবার।
🔹 ডাল ও সবজি মিশ্রিত খিচুড়ি: পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং সহজে হজম হয়।
🔹 ফল পিউরি: কলা, পেঁপে, আপেল, নাশপাতি ইত্যাদি ভালো করে চটকে খাওয়ানো যায়।
🔹 সেদ্ধ সবজি: গাজর, আলু, মিষ্টি কুমড়া ইত্যাদি নরম করে সেদ্ধ দিয়ে খাওয়ানো যেতে পারে।

২. ১-৩ বছর বয়সের শিশুদের জন্য

🔹 ফলমূল: কলা, আম, পেঁপে, আপেল, কমলালেবু, নাশপাতি, আঙুর ইত্যাদি।
🔹 সবজি: গাজর, ব্রোকলি, পালং শাক, মিষ্টি কুমড়া, বিটরুট ইত্যাদি।
🔹 ডিম: ডিমের সাদা অংশ ও কুসুম উভয়ই প্রোটিন ও আয়রনের ভালো উৎস।
🔹 দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: দুধ, দই, ছানা— এগুলো ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
🔹 মাছ ও মাংস: ছোট মাছ (যেমন রুই, পুঁটি), মুরগির মাংস— প্রোটিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
🔹 বাদাম ও বীজ: কিশমিশ, কাঠবাদাম, চিয়া সিড, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদি।

৩. ৩ বছর ও তার বেশি বয়সের শিশুদের জন্য

🔹 সুষম খাবার: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন ও মিনারেলস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো উচিত।
🔹 হোল গ্রেইন খাবার: ওটস, ব্রাউন রাইস, গমের রুটি, মুসুর ডাল ইত্যাদি।
🔹 ফল ও শাকসবজি: প্রতিদিন ৪-৫ ধরনের শাকসবজি ও ফল খাওয়ানো উচিত।
🔹 পানি ও তরল খাবার: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে দিনে পর্যাপ্ত পানি, ডাবের পানি, স্যুপ ইত্যাদি দেওয়া ভালো।

আপনার শিশুর বয়স অনুযায়ী খাদ্যতালিকা ঠিক করতে চাইলে বিস্তারিত জানান, আমি আরও নির্দিষ্টভাবে সাজিয়ে দিতে পারবো! 😊💖

যেকোনো প্রোডাক্ট ইউজ করার ক্ষেত্রে চেষ্টা করুন অথেনটিক প্রোডাক্ট চুজ করার। অথেনটিক মেকআপ, স্কিনকেয়ার ও হেয়ারকেয়ার প্রোডাক্টসের জন্য আপনারাও ভিজিট করতে পারেন আইগ্লামার্সের ওয়েবসাইট। আপনারা চাইলে অনলাইনে আইগ্লামার্স ডট কম থেকেও কিনতে পারেন আপনার দরকারি বা পছন্দের সব প্রোডাক্টস।